Ваш проводник от первого триместра до появления малыша
Курс тренировок
для беременных
о вашем теле, состоянии вашей души и здоровье будущего малыша
триместра помогут позаботиться
Безопасные комплексы упражнений для
триместра помогут позаботиться о вашем теле, состоянии вашей души и здоровье будущего малыша
упражнения доступны
сразу после оплаты
наш Курс
одобрен гинекологами
Наш курс
подойдет вам, если
( найдите себя здесь )
Тренировки по 15−35 мин и адаптированы идеально под вас, чтобы вы занимались в любое удобное время
Присоединившись
к курсу вы получаете
которая поможет прожить беременность легко и с пониманием, что это «не болезнь», а один из самых счастливых периодов вашей жизни
НЕ ПРОСТО НАБОР, А ПОЛЕЗНУЮ
БАЗУ ЗНАНИЙ
БАЗУ ЗНАНИЙ
который создан при поддержке сети женских фитнес-студий ForMe из Санкт-Петербурга и команды высококвалифицированных тренеров
Уникальный комплекс тренировок для каждой будущей мамы
создателя курсов по психологии отношений, семейному благополучию и женскому здоровью, мамы четверых детей, инструктора по телесной йоге, женского терапевта, специалиста по гимнастике интимных мышц
«sensory fit»
«sensory fit»
ЛЕКЦИИ ОТ ПСИХОЛОГА, СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ТРЕНЕРА
Уникальная программа тренировок
на любом сроке беременности
( особенности курса )
У нас нет повторяющихся тренировок ни в одном триместре — вам точно не будет скучно заниматься и наблюдать, как меняется ваше тело. Вы будете с радостью смотреть на своё отражение в зеркале
Мы не будем давать пустых обещаний, что избавим вас от токсикоза, растяжек или что вы сразу сбросите лишние килограммы — всё это очень индивидуально. Но…
Вы точно улучшите свое физическое и ментальное состояние, сведете к минимуму проблемы, которые вас беспокоят в этот
«прекрасный» период
Уникальная программа тренировок
на любом сроке беременности
( особенности курса )
У нас нет повторяющихся тренировок ни в одном триместре — вам точно не будет скучно заниматься и наблюдать, как меняется ваше тело. Вы будете с радостью смотреть на своё отражение в зеркале
Мы не будем давать пустых обещаний, что избавим вас от токсикоза, растяжек или что вы сразу сбросите лишние килограммы — всё это очень индивидуально. Но…
Вы точно улучшите свое физическое и ментальное состояние, сведете к минимуму проблемы, которые вас беспокоят в этот
«прекрасный» период
Начните тренировку
со своего триместра
( удобный темп занятий )
Тренировки в каждом триместре разделены по разной интенсивности. Вы можете выбрать урок по вашему самочувствию и настроению
- Йога, пилатес, здоровая спина, силовые тренировки на всё тело, упражнения для стоп, дыхательные и антиварикозные практики, МФР, растяжка с эластичной лентой, утренние и вечерние занятия.
Всего 32 тренировки - Всё необходимое, чтобы тренироваться безопасно и получать максимум пользы: практические рекомендации и и советы по подготовке к родам. Только важная и понятная информация, которая поможет чувствовать себя увереннее на каждом этапе беременности.
-
- Что способствует быстрым и благоприятным родам (правильное дыхание)
- Видео для будущего папы
- Гнездование
- Грудное вскармливание-награда для малыша, ленивая мама
- Книга по грудному вскармливанию во многих форматах для чтение с любого удобного устройства
Полезные статьи по родам и беременности
- Что важно учесть перед началом тренировок
- Тренировки по триместрам. Рекомендации к каждому триместру
- Можно ли выбирать тренировки из другого триместра?
- Нужно ли проходить тренировки по порядку?
- Сколько раз в неделю тренироваться?
- Как понять, что нагрузка подходит?
- Общие рекомендации по каждому виду тренировок
- Чем заменить инвентарь?
- Дополнительные общие рекомендации
Каждая тренировка длиться от 15 до 35 минут.
Что позволяет комфортно без перегрузок тренироваться с пользой.
Все тренировки для удобства внутри курса разделены на триместры.
Список тренировок
- Заминка на вечер (тренировка на каждый день)
- Йога для ума и снятия стресса
- Йога: Мягкая практика
- Здоровая спина: Мобильность грудной клетки
- Пилатес на всё тело
- Тренировка для стоп
- Антиварикоз
- Здоровая спина: Мобильность суставов
- Тренировка на дыхание
- Пилатес
- Йога: Вечерняя практика
- Утренняя йога
- Растяжка с эластичной лентой
- МФР
- Общая йога
- Здоровая спина на всё тело
- Подтянутые ноги и ягодицы. Силовая тренировка
- Тренировка от отёков
- Снятие напряжения в крестце и пояснице. Здоровая спина
- Растяжка на всё тело
- Пилатес
- Сильные руки. Силовая тренировка
- МФР
- Заминка на вечер
- Йога от боли в пояснице
- Общая силовая тренировка
- Растяжка на всё тело
- Пилатес
- Скульпт на всё тело. Силовая тренировка
- Нижняя часть тела. Силовая тренировка
- Сильные руки и спина. Силовая тренировка
- Тренировка на стопы
- Заминка на вечер
- Антиварикоз (латеральная линия)
Список лекций
- Вступительное видео. Общая рекомендация и напутствие к обучению
- Что происходит с женщиной после родов
- Что способствует быстрым и благоприятным родам
- Тепло, тихо, темно: что нужно для легких родов
- Видео для будущего папы
- 4 задачи беременности, для чего тренировки беременным
- Дыхание, чтобы подтянуть мышцы тазового дна
- Дыхание капалапхати (для облегчения токсикоза)
- Золотой час в родах
- Гнездование
- Грудное вскармливание-награда для малыша, ленивая
Блок лекций ведёт мама четверых детей и опытный тренер по послеродовому восстановлению, которая знает особенности беременности и материнства не только в теории. Вы получите понятные, практичные рекомендации, основанные на профессиональных знаниях и личном опыте.
«Как подарить малышу здоровье. Кормим грудью»
Грудное вскармливание — естественный процесс, но на практике у молодой мамы может возникнуть множество вопросов. Как правильно организовать кормление? Хватает ли малышу молока? Как понять, что всё идет хорошо? Что делать при сложностях и как не потеряться в огромном количестве противоречивых советов?
Книга Ирины Рюховой помогает заранее познакомиться с темой грудного вскармливания и более осознанно подготовиться к периоду после рождения малыша
В книге разбираются:
🍼 как устроена лактация и от чего зависит количество молока;
🤱 как организовать грудное вскармливание после рождения малыша;
🌿 прикладывание к груди и организация кормлений;
💧 вопросы сцеживания и хранения грудного молока;
👶 как понять, получает ли ребенок достаточно молока;
⚡ распространенные сложности, которые могут возникнуть во время грудного вскармливания;
🤍 как сохранить грудное вскармливание в разных жизненных ситуациях;
🌸 распространенные мифы и заблуждения о кормлении грудью.
Почему мы рекомендуем прочитать эту книгу еще во время беременности?
После рождения малыша времени на изучение большого количества новой информации становится значительно меньше. Знакомство с основами грудного вскармливания заранее поможет лучше понимать происходящие процессы, знать, на что обращать внимание в первые дни после родов, и заранее сформировать список вопросов для врача или консультанта по грудному вскармливанию.
Почему с нами
комфортно и безопасно
( теплые слова участников )
(всё для вашего комфорта )
проходят на удобной
платформе
доступ к тренировка на любом устройстве
платформе
доступ к тренировка на любом устройстве
Наши тренировки
Что вам понадобится
для занятий
( необходимый инвентарь )
чем заменить оборудование
Не нужно сразу покупать весь инвентарь — в каждом триместре будет указано, что понадобится. А часть тренировок и вовсе можно делать без него
- эластичная лента — колготки или бельевая резинка
- 2 гантели бутылки по 1−2 кг.
- ролл для пилатеса — свернуть толстое полотенце и завязать резинками
- шипованный мяч- теннисный мяч или клубок из ниток
- блоги для йоги или подушки (можно заменить на толстые книги)
- ремень-полотенце или ремень от халата
Отвечаем на
ваши вопросы
После оплаты на почту придут данные для входа в личный кабинет.
если у вас возникли трудности, то вы всегда можете написать в нашу службу заботы
если у вас возникли трудности, то вы всегда можете написать в нашу службу заботы
Да, с основным списком противопоказаний вы можете ознакомиться у нас на сайте.
После оплаты Вам придет ссылка на почту с информацией о том, где находиться курс. Курс проходит на площадке SkillSpace. Вы сможете смотреть тренировки с любого удобного устройства. Либо же сказать приложение с обучением на телефон.
Нет, тренировки находятся в записи и вы сами выбираете для себя удобное для вас время.
Да, курс поможет подготовиться вам к физиологическим изменениям в вашем теле.
Вы всегда можете обратиться в нашу службу заботы по этой ссылке https://t.me/help_formeSt_bot
Остались вопросы?
Отдел заботы
поможет вам
поможет вам
( служба поддержки )
Оставьте ваши контакты,
чтобы открылось расписание
чтобы открылось расписание
Программа
1 триместра
1 триместра
30 тренировок
- Йога для спокойного ума и снятия стресса
- Вечерние и утренние практики
- Мягкое расслабление
- Тренировка на мобильность грудной клетки
- Снятие напряжения в пояснице и крестце
- Мобильность суставов
- Здоровая шея
- Антиварикозная программа
- Растяжка без скручиваний
- Миофасциальное расслабление
- Активация мтд через дыхание
- Снятие напряжения с мышц тазового дна
Программа
2 триместра
2 триместра
30 тренировок
- Йога для спокойного ума и снятия стресса
- Вечерние и утренние практики
- Мягкое расслабление
- Тренировка на мобильность грудной клетки
- Тренировка стоп
- Растяжка с эластичной лентой
- Сильные руки и расслабление плечевого пояса
- Подтянутые ягодицы и ноги
- Снятие напряжения в пояснице и крестце
- Мобильность суставов
- Здоровая шея
- Антиварикозная программа
- Растяжка без скручиваний
- Миофасциальное расслабление
- Активация мтд через дыхание
- Снятие напряжения с мышц тазового дна
Программа обучающих материалов
- Видео для папы. Что нужно знать мужчине о родах и периоде после рождения малыша
- Что способствует быстрым и благоприятным родам
- Грудное вскармливание-награда для малыш это ленивая мама. В подарок книга Ирина Рюхова "Как подарит малышу здоровье. Кормим грудью"
- Что происходит с женщиной после родов
- Что способствует быстрым и благоприятным родам (правильное дыхание)
- Тепло, тихо, темно: что нужно для легких родов
- 4 задачи беременности. Для чего тренировки беременным
- Дыхание, чтобы подтянуть мышцы тазового дна
- Дыхание капалапхати (для облегчения токсикоза)
- Золотой час в родах
- Гнездование
- Наличии инфекций, вирусных заболеваний
- Если физическая активность вызывает сильные боли, дискомфорт, головокружение или необычные симптомы
- Повышенный тонус матки
- Онкологические и сердечные заболевания
- Кровотечения из половых органов
- Острые боли в спине
- Фиброз легких
- Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и т.д.)
- Истмико-цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки
- Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
- Хронически повышенное артериальное давление
- Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
- Предлежание плаценты
- Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Подарочные
сертификаты
сертификаты
Если вы заботитесь о здоровье своих близких и хотели бы порадовать приятным подарком, то наши сертификаты отличный вариант. Стильное оформление, выбор абонементов на любой финансовый запрос, а главное 100% уверенность в том, что сюрприз удался